【新款精品推薦】 【佳麗寶】-《台灣三洋 / SANLUX 》306公升臥式冷凍櫃(SCF-306W)
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電壓(v)：110
容量：306L
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
膝痛這招一定要學！側躺拉伸大腿解膝痛、防軟骨退化
:
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】
膝蓋軟骨軟化症
一般提到膝蓋痛時，都會以為是得了關節炎，但膝蓋軟骨（髕骨）軟化也是常見的膝蓋疾病。關節炎的疼痛部位，大多在膝蓋內側，而軟骨軟化的疼痛部位則是在膝蓋前側。顧名思義，膝蓋軟骨軟化症是膝蓋軟骨變軟或變虛弱，無法承受外來刺激而受傷的疾病，如果不接受治療，就會演變成退化性關節炎，所以要格外注意。當膝蓋感到不適時，在該處做大約10～20分鐘的冰敷，就可以舒緩疼痛、改善浮腫狀況。
軟骨變虛弱的原因非常多，最主要的原因是老化，其他會讓膝蓋軟骨頻繁受到壓力的運動，像是登山或長時間開車、上下樓梯、持續走斜坡，或經常盤腿坐讓骨盆與腿部的位置偏移，都會誘發膝蓋軟骨軟化症。當務之急就是避免上述的情況，規律並持續地進行肌肉訓練與改善柔軟度，尤其建議多做大腿部位的肌肉訓練，讓肌肉可以牢牢抓緊膝關節，就可以讓大腿肌肉吸收膝蓋軟骨所承受的外來刺激。
症狀：
• 在彎曲膝蓋的狀態下，膝蓋需要承受身體重量時就會感到疼痛。
• 跪著或蹲著時，膝蓋感到特別痛。
• 長時間坐著之後站起來時，走樓梯或斜坡時，膝蓋感到特別痛。
• 當膝蓋覺得痛時，如果不予理會而繼續活動，膝蓋就會腫起來。
側躺伸展大腿
這個動作可以伸展大腿前側肌肉，幫助舒緩膝蓋的疼痛。
- 側躺，頭枕在手臂上，雙腳彎曲，用手抓住上方腿的腳踝，另一隻腿則移到前方。
- 手部慢慢地往後拉，幫大腿前側進行伸展，拉到覺得有點緊但不會痛的位置停住，維持30秒。左右重複進行2次。
TIP 如果膝蓋疼痛，則請將膝蓋微彎（不會感到痛的彎度）來進行動作。
【延伸閱讀】
- 膝痛就要讓軟骨吃到營養！名醫10秒跪坐讓膝蓋自癒
- 跟膝痛說掰掰！按摩4穴道＋1茶飲，有效養膝解痛
- 腰痛膝痛這樣走，緩疼痛、練肌肉一兼二顧
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
不滿川普破壞美國價值 美跨性別祖母挑戰州長寶座
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（法新社佛蒙特州伯靈頓7日電） 郝爾奎斯特告訴孩子們她想競選州長，他們生氣。當她告訴前公司董事會時，他們以為是開玩笑。但這位來自佛蒙特州的祖母可能即將創造歷史，成為美國首位跨性別州長。
62歲的郝爾奎斯特（Christine Hallquist）投入選戰前，在家鄉佛蒙特州（Vermont）最為人知事跡，是致力推動再生能源，以及成為企業執行長在任內轉換性別的先驅。如今，她希望在11月6日的期中選舉，擊敗現任共和黨籍州長史考特（Phil Scott）。
直到2015年，郝爾奎斯特的名字是戴夫（Dave），他是派特（Pat）的丈夫和3名孩子的父親。現在郝爾奎斯特的名字是克莉絲汀，她仍和派特住在一起。
佛蒙特州雖是民主黨大本營，溫和派的史考特卻頗有人氣，但郝爾奎斯特仍深信自己能爆冷勝出。佛蒙特州最有名的政治人物，是自稱民主社會主義派的聯邦參議員桑德斯（Bernie Sanders）。
對郝爾奎斯特而言，競選州長過程比轉換性別輕鬆得多。轉換性別不僅改變她的人生，也對家人帶來衝擊，這段過程被她的兒子拍成2016年的紀錄片「否定」（Denial，暫譯）。
郝爾奎斯特身著連身裙，坐在民主黨位於湖濱城市伯靈頓（Burlington）的狹小競選總部，接受記者訪問時說：「（參選）肯定不是我做過最困難的事。2014年我罹癌，當時我以為自己死定了。」
「當我轉換性別時，比我面對自己的死亡更困難…所以一旦你跨過那個門檻，像我現在坐在這裡，單純享受我的人生。」
郝爾奎斯特現在雖然四處穿梭努力競選，但政治從來不是她的人生目標。過去身為佛蒙特州一家電力合作社的執行長，她的熱情用在試圖解決氣候變遷問題。
但郝爾奎斯特說，川普2016年當選美國總統「改變了一切」。川普先是以煽動方式打選戰，上任後又試圖削弱跨性別者人權、縮減環境保護政策和打壓移民。
就連地處鄉村地區、只有62萬人口而且一向平靜的佛蒙特州，也未倖免於越來越缺乏包容性的社會氣氛，州內出現白人至上主義傳單，還有種族主義及納粹塗鴉。
郝爾奎斯特表示，當她聽到4名穆斯林女孩以詩喃（slam）表演描述被騷擾的遭遇時，她決定參選州長，決心反擊她指控正腐蝕美國價值的川普。
根據民主黨1日公布的民調，郝爾奎斯特仍以42%對50%的支持率落後史考特。但若她勝選，將是1962年以來佛蒙特州首見州長連任失敗。（譯者：張正芊/核稿：林治平）
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