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到各大賣場或百貨公司看了一下也沒比較便宜而且就算買好了要
搬回家也大包小包的,搬起來很麻煩又很累= = !!
想一想只好上網找看看有沒有我需要的商品,買好了又能直接宅配
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免上健身房！練胸大肌、三頭肌，2動作在家徒手練
:
【早安健康／張承宇報導】日本沖繩竹富島近年提倡多運動、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、腦梗塞人數大降80％；日本93歲奶奶鈴木登紀子靠著適量吃肉、少鹽和持續鍛鍊核心肌群的運動，逆轉了肝癌、腸癌、心肌梗塞；美國一位年過90的奶奶經過8個月重訓後，更拋開從前依賴的枴杖，能夠自己行走不再跌倒！強健的肌力是身體健康的基礎，而且肌力訓練其實也不需要耗費時間和上健身房，日本體育大學副教授推薦的2個動作，不但能增肌減脂，還有豐胸、消除蝴蝶袖效果！
利用零碎時間鍛鍊肌力就能塑身減脂
日本體育大學副教授岡田隆表示，一般人對肌肉訓練的印象，常常停留在男性專屬的高強度重量訓練，但其實近年有在進行肌肉訓練的女性也逐漸增加。肌力訓練對女性來說，不但可以讓減少脂肪堆積、促進基礎代謝，達到減肥瘦身的效果，還能雕塑身材，營造健美體態，是相當好的運動。
而且，想要鍛鍊肌肉，也不是一定要上健身房或購買昂貴的健康道具。岡田隆推薦2個簡單的動作，完全不需要道具，隨時都能做，而且一個動作只要10分鐘，利用零碎時間就能有效增加肌肉量。不過他也強調，肌力訓練必須持之以恆，一周最少做2～3次，持續做才能讓肌肉量逐漸增加，形成健康的身材。
《動作一：鍛鍊胸大肌》
鍛鍊胸大肌除了能讓增進基礎代謝，幫助減重減脂以外，日本身材雕塑專家森俊憲也表示，男性鍛鍊胸大肌可以讓胸肌更加明顯、更有力量，女性則有雕塑胸型、豐胸的效果。
- 身體擺正，右手掌心向下，左手掌心向上疊在胸前，注意上半身挺直，或坐著、背靠椅背練習。
- 一邊吐氣，利用右手三頭肌的力量，一邊慢慢數到4，將左手向下壓。
- 一邊吸氣，稍微放鬆右手三頭肌的力道，一邊慢慢數到4，用左手右手推回原位。
- 換邊做，另外一邊做法相同，直到三頭肌有溫熱感後再做1～2次。
【延伸閱讀】
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首次長照醫學認證考 150位醫師報考
:
台北市 / 胡琪俐 張政捷 報導
台灣人口高齡化，65歲以上的人越來越多，長照問題受到重視，台灣長照醫學會舉辦首次長照醫學認證考試，有上百位醫師到場參加，其實一般照護跟長照是有差別的，像是刷牙技巧、穴位按摩等等，都是要注意的重點。
單手從後面環繞，輕輕抵住下巴，另一隻手拿牙刷仔細刷，牙醫師說長輩吞嚥功能差，如果仰頭刷就會增加嗆到的機率。長照眉角多，按摩拍背甚至到刷牙，照顧長輩比想像中更多細節，牙醫師就點出不同處，另一方面，從中醫角度出發，國內老化人口超過14%，每七人就有一人是老化人口，有需要專業長照服務的比率從106年17%，到今年上半年已大增為25%，顯示專業長照醫學服務的需求增加了。
台灣長照醫學會就舉辦首次認證考試，有150位醫師參加，台灣進入高齡化社會，專業人員的培訓刻不容緩，也盼望藉由認證考試，未來長輩們能受到更好的照顧。
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